Hôm nay mình sẽ hướng dẫn các bạn tập phục hồi dây chằng chéo trước sau mổ. Bài này mình chỉ hướng dẫn các bạn sau mổ 1-5 ngày thôi nhé.
Clip tham khảo thêm
https://youtu.be/jGTcayQpRIw
Bài 1: ngày đầu sau mổ.nằm hoặc ngồi chân duỗi thẳng vì vừa mổ xong chưa thể nhấc lên được. Các bạn chỉ cần có gập cổ chân và gồng đùi là được.
Bài 2: ngay ngày 1 ngày 2 bạn vẫn tập như bài 1 và thêm động tác nhấc chân khỏi mặt giường giữ khoảng 10s rồi lại hạ xuống.
Bài 3: sau mổ 2-3 ngày. Tập các bài tập 1 và 2 thêm bài 3 này nữa. Bắt đầu ngồi trên giường chân duỗi thẳng tháo nẹp. Dùng 2 tay giữ đùi nhấc đùi để gối gập lên từ từ.
Bài 4: tập 3 bài trên chủ động được khi cơ tứ đầu đùi khoẻ bạn tập thụ động co duỗi chân không cần dùng tay. Các bài tập nặng dần lên theo ngày.
Trên là các bài cơ bán ngay sau mổ các bạn nên làm ngay nhằm tránh cứng cơ.
Hôm nay mình xin dừng phần 1 ở đây. Bạn nào có thắc mắc để lại comment nhé.
0 comments:
Post a Comment