Như ở bài trước Cách tập phục hồi dây chằng chéo trước phần 1 mình đã hướng dẫn các bạn cách tập phục hồi dây chằng chéo trước sau mổ một cách cơ bản, hôm nay mình hướng dẫn các bạn bài tập nâng cao hơn nhằm tăng sức chịu lực của cơ tứ đầu đùi.
Bài 1. Sau 1 Tuần chân bạn đã khỏe hơn, có thể co duỗi chủ động được, tức là ngồi trên giường duỗi chân và co lại với góc 90 độ, bây giờ bạn có thể tập mạnh hơn bằng cách ngồi trên giường, thả chân không chạm đất, bạn dùng lực duỗi thằng chân ra rồi hạ xuống góc 90 độ.
Bài 2. bạn duỗi thằng chân và gắn một quả tạ nhỏ vào chân, sau đó gồng đùi nhấc nhấc chân lên khỏi mặt đâts 30 độ và giữ khoảng 10 đến 15s rồi hạ xuống, bài tập này giúp đùi bạn khỏe lên rất nhiều.
0 comments:
Post a Comment